Тренируем память: упражнения для защиты мозга от переработки
4,5 мин.
Современный мир перенасыщен информацией. На каждого в фоновом режиме в каждый момент времени «сыпется» значимый ее объем. В итоге голова перегружается и становится трудно выделить основное.
Наверняка регулярно замечали, что вводите ПИН-код банковской карты или пароль на «автопилоте», а вот сосредоточившись на процессе, не помните точное сочетание. Аналогично вылетают из памяти встречи, события без «напоминалок», зато рекламная песенка из детства в сами всегда. Это, кстати, потому что она подкреплена в запоминании эмоциями, событиями и проч.
Проблема в том, что подобные ситуации ухудшают не только личную жизнь, но и рабочую. Опаздывание на встречи, забывчивость об обещаниях коллегам или начальнику — подрывает рабочую репутацию и снижает ценность человека, как сотрудника. Или, например, из раза в раз совершаете аналогичные ошибки в работе — это вредит продуктивности и репутации.
Если заметили первые «тревожные звоночки», то начинайте действовать. Человеческий организм стареет и изнашивается. Запущенный процесс деградации сам по себе не повернется вспять. При этом выполняя ряд техник, поддержите собственную голову, а значит, и итоговую продуктивность повысите.
Поиск причины
Как уже упоминали, перегруженный мозг начинает избавляться от того, что считает ненужным хламом. Так следует не начинать активно запоминать и еще больше «грузиться», а наоборот понять источник проблемы.
Регулярно на наши мыслительные способности влияют непрекращающийся стресс, проблемы со сном и питанием, малоподвижный образ жизни. Проанализируйте несколько собственных дней, сравните с принятыми «идеалами» здорового образа жизни. При этом не призываем сразу же бросаться в крайность, переходить на ПП и бегать по 5 км в день. Посмотрите, какие привычки выражены в наибольшей мере и скорректируйте в иное русло.
Понимая то, чего не хватает, начнете работать в направлении повышения собственных способностей.
Здоровый образ жизни
Функционирование памяти связано с рутинным выполнением организмом стандартных функций. Если много сидите, неравномерно питаетесь, то это угнетает каждый процесс в организме. Страдают и сосуды, и сердце, и зрение, и проч. Организм в этих условиях тратит ограниченные ресурсы на первоочередное, а память таковой не является.
По статистике ежедневное выполнение пятиминутной утренней зарядки не только повышает бодрость тела, но и улучшает память на порядок.
Отдых, витамины, регулярный продолжительный сон способны буквально на пару недель позитивно повлиять на память и здоровье.
Тут же следует упомянуть и о вредных привычках и пристрастиях. Сколько фильмов и шуток связаны с тем, что после алкогольного опьянения люди не помнят подробностей прошедшего времени. Это прямое доказательство влияния веществ на память. Не только у алкоголиков выявлены проблемы. Привычка к «баночке пива для расслабления» вечером негативно влияет на способности к запоминанию.
Образное и пространственное мышление
Этот метод подходит не каждому, т. к. люди воспринимают информацию различно. Тем не менее с детства известен метод, что если информация закреплена по нескольким каналам, то ее сохранность выше. Например, текст — пишите, смотрите на него в этот момент и проговариваете вслух.
Проговаривать на работе проблематично, однако даже образное и визуальное подкрепление помогает. Запоминая дачу встречи, представляйте клиента, с которым увидитесь. Напишите и внимательно посмотрите на эту запись, ассоциируя с человеком или компанией. С психологической точки зрения это работает, потому что «картинки» эмоциональней «внутреннего текста» и помогают памяти.
Логично из образного мышления вытекает пространственное запоминание. Если речь идет о встречах, людях, событиях и местах, то пространственное запоминание улучшит память.
Выстраивайте мысленные ассоциации между человеком, местом и временем. Таким цепочки мысленных ассоциаций позволяют сохранять и воспроизводить сведения даже на удаленном временном интервале.
Фрагментация
Регулярно проблемы начинаются с запоминания крупных объемов информации. Это и понятно, ведь при наличии фона и отвлекающих факторов выделить один значимый объем проблематично. В этом случае следует прибегать к дроблению информации и запоминанию по частям.
Пример: номер клиента разделите на блоки цифр, выделите понятные вам закономерности и запоминайте такими кусочками. В итоге при необходимости память сама потянет к воспроизведению одну часть за другой.
Концентрация
Говоря о вреде отвлекающего фона, старайтесь самостоятельно на него влиять. Каждый отвлекающий факт прерывает поток информации, в итоге мозг впоследствии не способен сложить цельную картину.
Поэтому старайтесь при общении с клиентами, выполнении скрупулезных задач отсечь посторонние факторы. Сосредотачивайтесь на разговоре, тексте переписке и проч., не отвечая на сторонние вопросы коллег или нерабочие звонки. При необходимости повторяйте информацию про себя, дублируя таким образом ее упоминание.
Развивающие игры и книги
Чтобы память работала, ее регулярно тренируют. Ежедневно же чистите зубы и поддерживаете тело в чистоте, так почему память этого не заслуживает.
Возьмите в привычку тратить краткие периоды дня для развития способностей: разгадывайте кроссворды и головоломки, решайте судоку, просмотрите разнообразные вариации игр на работу с цифрами и понятиями. Если возникает потребность «расслабиться» за онлайн-игрушкой, пусть это будет не бессмысленная бродилка или ферма, а логическая увлекательная головоломка.
То же относится и к чтению книг, которым стоит отдавать предпочтение перед просмотром фильмов и гаджетов. Вторые отупляют тем, что думают за человека. Книги развивают образное мышление, вызывают эмоции и переживания. Даже если это не научно-популярная литература, то пользы на порядок больше, чем от сериала по ней.
Заключение
Память — неотъемлемая функция нашего организма — как и каждая мышца нуждается в регулярной нагрузке. Перегружая собственные мыслительные способности, загоняя себя в ловушку стрессов и вредного образа жизни, не оставляете времени на поддержание мыслительных процессов.
Организм, видя отсутствие приоритета, отказывается тратить ресурсы на поддержание памяти. В итоге это тянет за собой массу проблем в жизни, взаимоотношениях и работе. Работодатель откажется ценить сотрудника, который забывает о встречах, а о каждой задаче надо напоминать отдельно и неоднократно.
Позаботьтесь о собственном качестве жизни самостоятельно. Используйте наши пять советов, проанализируйте собственную жизнь и выделяйте ежедневное время на тренировку памяти. Это как улучшит качество жизни и работы сейчас, так и позволит сохранять здоровое функционирование долгие годы.
