Боремся с тревогой и стрессом
4,5 мин.
Стресс — это естественная реакция человеческого организма на внешние раздражители. Это универсальный механизм, который закладывала эволюция для того, чтобы человек адаптировался к изменяющимся условиям окружающей среды. Причем это реакции как со стороны нервной системы, так и организма в целом.
Следует четко понимать, что человек без стресса жить не может. С его помощью реагируем на изменения, происходящие вокруг нас. И в этом случае стрессоустойчивыми считают людей, у которых такое приспособление к изменениям окружающих условий протекает быстрее.
При этом борьба со стрессогенными факторами в нашем организме ведется на уровне гормональной системы. При возникновении сложной ситуации начинают вырабатываться гормоны адреналин и кортизол. Это приводит к изменению пульса, давления, даже уровня сахара в крови. После прохождения стрессовой ситуации или разрешения проблемы организм постепенно приходит в норму.
Итак, стресс — это необходимый функционал для существования нашего тела. Однако не обходится и без негатива. Если проследить путь развития человека от глубокой древности до наших дней, то заметно, что уровень стресса падал, но увеличивалась продолжительность. Если первобытному охотнику приходилось справляться с пиковой нагрузкой, например, во время боя с тигром, то современному менеджеру грозит разве что ошпариться о горячий кофе. Стрессы стали не такими выраженными, но зато регулярными.
Вот тут и кроется главная проблема современного общества — постоянный и непрекращающийся стресс. Да, по мелочи, но постоянно. Организм не успевает справляться, гормональная система разбалансируется, и проблемы со здоровьем нарастают как снежный ком. Причем если рассмотрим служащего, то проблемы одни, а если руководителя организации, то круг стрессов еще больше.
Благополучно жить в таких условиях не может ни одно человеческое существо, поэтому требуется повышать стрессоустойчивость, учиться преодолевать эмоциональные препятствия без ущерба для организма и психики.
Давайте попробуем стать успешным человеком. Рассмотрим топ-7 методов преодоления стресса.
Сон и еда
Главное, что необходимо проконтролировать — это условия «обслуживания» тела. Для успешного человека крайне важно наладить режим сна и питания.
Продолжительный здоровый сон около 8 часов без перерывов и ежедневно позволит мозгу и системам организма восстанавливать и поддерживать высокую работоспособность.
То же касается и питания. Важно, какую пищу употребляете, но не меньше внимания уделяйте количеству еды и состоянию голода. Принимать пищу следует регулярно и избегать перенасыщений. Лучше поесть 5 раз понемногу, чем за 1–2 приема перегрузить пищеварительную систему. Ведь в таком случае значительная часть питательных веществ не усвоится и либо пройдет, как не было, либо превратится во вредный балласт.
Время информационной тишины
Люди живут в условиях информационного «шума». Постоянно вокруг сыпятся тонны информации из телевизора, радио, телефона, сети интернет и проч. Эволюционно мозг к этому еще не приспособился. А учитывая скорость увеличения потоков информации, вряд ли успеет это сделать без глобальной катастрофы.
Поэтому ежедневно давайте организму время отдохнуть и от основной информации, и фоновой. Устраивайте себе «время тишины». Отключайте телефон, не смотрите телевизор или YouTube. Если кажется, что начинается своеобразная «ломка», то на первых порах лучше почитать книгу. Информация будет идти, но в пониженном темпе. Стрессы отступят и дадут мозгу долгожданную передышку.
Практика медитаций
Когда психолог или гуру говорит руководителю предприятия «Для борьбы со стрессами помедитируйте», то в большинстве случаев слышат нервный смешок. Медитация — это почти наука. Хотя сложно заставить себя провести время, по сути, физически ничего не делая. Но организму это нужно.
Этот пункт пересекается с первыми двумя. Медитация на время сокращает поток поступающей информации и концентрирует внимание на человеке. Если уж невмоготу, то организм заснет. Но даже это будет выходом для уставшей от стрессов психики.
Кроме непосредственно медитаций, в борьбе со стрессами помогают дыхательные упражнения. Концентрация на ритме дыхания не только разгружает уставшую психику, но и помогает насытить клетки тела кислородом. Отдельный плюс если можно это сделать на природе, хотя бы в парке. 10 минут в день дышите осознанно и увидите, как улучшается концентрация, прибавляются силы, легче решаются проблемы и задачи.
Распорядок дня
Еще одно средство уменьшения количества стрессов — составление распорядка дня и расписания дел. Если привыкнуть жить по схеме с «островками» привычных регулярных занятий, то скоро мозг научится использовать это время для отдыха. Выполняя привычные действия в привычное время, совершаете своеобразную медитацию.
Однако не идеализируйте эти дела, потому что можно загнать себя в другую ловушку. Если рутинные дела не получается совершить сегодня, то это становится стрессогенным фактором.
Если вы руководитель бизнеса, то ведите список дел на день и приучайте к этому сотрудников. Это позволит наладить стабильную работу организации.
Не следует забывать, что есть люди, характер которых не дает жить по заранее составленному плану. Однако если вы на руководящей должности, то наладить это — прямая необходимость. Заведите помощника, заместителя, секретаря — того, кто поможет организовать расписание и будет напоминать о делах.
Отлеживайте достижения
Стрессы в современном обществе в 70% случаев возникают на фоне негативных мыслей и эмоций. Человеку легко замкнуться на негативе и час за часом пережевывать эту «эмоциональную жвачку». Однако это не приводит к положительному результату. Ресурсы организма тратятся, а гормональная система и психика расшатываются. Поэтому важно научиться заострять внимание на достижениях, а не промахах.
Из неудач делайте выводы и корректируйте план жизни. А вот на «победы» обращайте пристальное внимание. Если запомнить день не по тому, что сорвалось две встречи или порвался пиджак, а по выполненной задаче или продуктивному мозговому штурму, то стресс уменьшится. Ежедневно, концентрируясь на положительном, человек становится жизнерадостным, сокращается выработка кортизола на 23%. Организм работает лучше.
Редко, чтобы за день не было положительных событий или эмоций. Даже мелочь поможет бороться с негативным стрессом.
Хобби и смена деятельности
При необходимости отдыха от ежедневного рабочего стресса положительным решением будет заняться каким-либо хобби. Необязательно посвящать много времени, но найти что-либо, что поможет психике переключиться и расслабиться, нужно.
Под другим углом
Иногда понять, что жизнь не так уж беспросветна, помогают волонтерство и благотворительность. Помогая другим, видя другие проблемы и взглянув на жизнь под другим углом, начинаешь ценить, что есть. И это уже первый шаг на пути роста стрессоустойчивости.
Резюме
Стресс — ежедневный спутник жизни современного человека. Попытки избавиться на 100% не дают результата. Поэтому рекомендуем обратить внимание на описанные выше методы уменьшения влияния стрессогенных факторов на жизнь.
Избавиться нельзя, но повысить стрессоустойчивость — вот правильный путь успешного человека!
